Recetas bajas calorías: vegetales con salsa blanca gratinados


11 Un delicioso y sencillo plato de comida para el almuerzo o la cena te enseñaré a preparar para que incorpores en tu dieta baja en calorías y no te prives de degustar diversas verduras de estación con una nutritiva y sabrosa salsa blanca reducida en calorías. Para elaborar esta exquisita comida puedes utilizar los vegetales de estación que encuentres en el comercio y también si deseas alimentos congelados que tengas en el freezer ya que de igual forma sólo una porción bien abundante te aportará 371 calorías. Ingredientes: 8 espárragos frescos ó igual cantidad de vegetales a elección 20 grs de mantequilla (bajas calorías) 200 cc de leche desnatada 2 cucharadas de queso rallado (bajas calorías) 1 cucharada sopera al ras de fécula de maíz Sal y nuez moscada, a gusto Preparación: Para elaborar la salsa blanca baja en calorías coloca en una olla la leche desnatada junto con la fécula de maíz y mézclalas muy bien.

Lleva esta preparación a cocinar al fuego hasta que se espese.

Cuando está lista la retiras del fuego y le incorporas la mantequilla y condimenta con sal y nuez moscada a gusto. Aparte cocina los vegetales elegidos en una olla con agua y sal. A continuación, escúrrelos y acomódalos en una fuente que puedas llevar al horno y báñalos con la salsa blanca.

Por último, espolvoréa la preparación con el queso rallado y gratínala en el horno por unos minutos..